～十分な睡眠時間と質の良い睡眠のすすめ～
寝る子は育つは本当！？
佐伯市では、早起き早寝のこどもの割合は増加していますが、早起き遅寝のこどもも増加しています。（図1）
早起き遅寝が続くと、慢性的な睡眠不足につながり、こどもの成長発達へ影響を及ぼすことはご存じのことでしょう。
大人にとって「睡眠」は、頭と体を休めるためですが、こどもの「睡眠」は、未熟な脳と体を「発達」させるために必要なものです。こどもの脳は寝ている間、記憶された情報を整理するだけでなく、体を育てる「成長ホルモン」が分泌されます。睡眠不足のこどもの脳の海馬（記憶を司るところ）が小さいという調査結果もあります。しっかり寝ることは、心身をつくります。「寝る子は育つ」は真実です。
脳が成熟する思春期までの時期は、大人に比べて長時間の睡眠が必要です。こどもの頃からしっかり眠る習慣を身につけましょう。（図2）
夜更かしをしているこどもの多くは、夜遅くまで明るい場所にいます。本来は暗くなっているはずの時間に光を浴びると、体内時計の調整がうまくいかず、軽い「時差ぼけ」のような状態になります。昼寝は夜の睡眠の代わりをすることはできません。しっかり眠って、しっかり食べて、しっかり遊ぶ（体を動かす）、この当たり前と思えることが、実はこどもの心身の発達を促します。よく眠るための工夫について（図3）を参考に、十分な睡眠時間と質の良い睡眠に取り組みませんか？最初の1～2週間は少し大変と思うかもしれませんが、体内時計が整えば、こどもも大人も健康に過ごすことができます。
■生活リズムのヒントなど、詳しくは、市ホームページの『子どもの健康づくり』をご覧ください。
詳しくはこちら
お問合せ
健康増進課（和楽1階） 📞23-4500
