中年期の高血圧が高齢期での認知機能低下を招く！?

　日本人の3人に1人が罹患している高血圧。中年期にⅠ度高血圧以上の人は、認知症のリスクが高くなります。高血圧は自覚症状がないことが多いため、症状の有無に関わらず、若い頃からの生活習慣の改善が重要です。

生活習慣改善のポイント

高血圧の最大の原因は、食塩の取りすぎです。栄養成分表示の食塩相当量の欄で、食塩量を確認することができます。まずは、自身の摂取量を知るところから始めましょう。

野菜に含まれるカリウムは、食塩の排泄を促し、血圧を下げる効果があります。1日に350g～400gの野菜を摂取することが推奨されています。

*BMI=体重÷(身長)2

肥満者は、肥満でない人に比べて、高血圧のリスクが2～3倍になります。個人差はありますが、3kg～4kgの減量で血圧の低下が期待できると言われています。

適度な運動(毎日30分以上または週180分以上の運動)は、血圧を下げる効果があります。まずは、今より10分長く身体を動かすことをおすすめします。

習慣的な飲酒は高血圧の原因になります。適量の飲酒(純正アルコール20g)を心掛けましょう。

例：ビール中瓶1本(500mL)、日本酒1合(180mL)、酎ハイ(7%)1缶(350mL)

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